Kilo denetimine yardımcı oluyor
Gebelikte tertipli antrenmanın doğum sürecini kolaylaştırabileceğini ve anne adaylarının kendilerini daha uygun hissetmelerini sağladığını belirten Op. Dr. Uzay Lebe, “Egzersiz, gebelik boyunca kilo denetimine yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını hafifletir, uyku kalitesini artırır ve doğuma fizikî olarak hazırlık sağlar. Lakin antrenman programına başlamadan evvel kesinlikle hekiminizle görüşmeli ve sıhhat durumunuza uygun bir plan oluşturmalısınız” dedi.
Hangi idmanlar tercih edilmeli?
Dr. Lebe, anne adaylarının kendilerini rahat hissettikleri ve gebelik devrine uygun idman çeşitlerini seçmeleri gerektiğini vurguladı. Önerdiği kimi idmanlar şunlar:
1- Yürüyüş: Hafif tempoda nizamlı yürüyüş, hem fizikî sıhhati dayanaklar hem de gerilimi azaltır.
2- Yüzme: Anne adaylarının suda daha hafif hissetmesi, yüzmeyi ülkü bir antrenman haline getirir. Eklem sıhhatini takviyeler ve bel ağrılarını hafifletir.
Hamile Yogası: Nefes ve hareketin birleştiği yoga, bedeni doğuma hazırlar ve zihinsel rahatlama sağlar.
- Pilates: Pelvik taban kaslarını güçlendiren pilates, sırt ağrılarını hafifletirken duruşu güzelleştirir.
- Düşük Tempolu Aerobik: Hamilelik öncesinde aerobik yapanlar için modifiye edilmiş düşük tempolu hareketler tercih edilebilir.
‘Aşırı efordan kaçının’
Dr. Lebe, antrenman sırasında bedeni dinlemenin ve çok efordan kaçınmanın değerli olduğunun altını çiziyor: “Egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, karın ağrısı üzere şikayetleriniz olursa kesinlikle idmanı bırakıp hekiminize danışın. Gebelik süreciniz boyunca inançlı idmanlar yaparak hem kendi sıhhatinizi hem de bebeğinizin sıhhatini destekleyebilirsiniz.”